脱脂牛奶、全麦麵包反而让你胖!想减肥小心这6食物_U哇生活_申博官网备用网址_申博赌城开户
首页 P曼生活 平平淡淡 U哇生活 F生活区
 主页 > U哇生活 >脱脂牛奶、全麦麵包反而让你胖!想减肥小心这6食物 >

脱脂牛奶、全麦麵包反而让你胖!想减肥小心这6食物

2020-08-01  |  来源:http://www.113msc.com  
 
对于减肥的人来说,控制想吃东西的慾望、对抗少吃一点的饥饿感都是困难的任务,但有时候普遍认为健康、方便填饱肚子的食物,却会使人更想吃东西,甚至吃完更饿!注册营养师Alex Caspero指出,能够提供饱足感的主要营养素是脂肪、蛋白质与纤维,因此营养不完整的食物,较容易让人吃完之后仍然感到饥饿;而吃下太多盐容易口渴、起司中的成份也可能使人越吃越想吃,都是减肥的人特别要注意的地雷!
起司
注册营养师Julieanna Hever指出,人类天生对于牛奶中的酪蛋白有类似鸦片的反应,会促使小婴儿持续想要喝奶的食慾。起司是由牛奶浓缩而成,因此也具有这种效果,这类蛋白质化合物称为酪啡肽,会与起司中大量的脂肪和盐结合,因此使人越吃越想吃。
泡菜
泡菜、腌酸菜、酸黄瓜等发酵食品,虽然含有能促进肠道健康的益生菌和餵养好菌的食物,但这类食品通常钠含量非常高。注册营养师Isabel Smith指出,吃进太多的钠,会使人感觉口渴,而人体有时会将口渴误以为饥饿、吃不饱。因此吃泡菜时应注意食用分量,也要多喝水以避免脱水、口渴或饥饿感。
果汁
注册营养师Jess Cording指出,果汁中虽然富含维生素、矿物质,却几乎没有难以消化的蛋白质和脂肪;注册营养师Janel Funk则指出,榨汁的过程会几乎将其中的纤维去除,导致果汁中的糖分迅速吸收、升高血糖,当糖分迅速燃烧后,也会更容易导致饥饿感。
蛋白
许多怕胆固醇、脂肪过高的人,吃蛋时都会特别避开蛋黄,认为蛋白更为健康。虽然每颗蛋的蛋白含有3~4克的蛋白质,但仍然缺乏脂肪、热量偏低,无法长久供给能量。因此Isabel Smith建议改吃全蛋,除了能够补充健康的脂肪,其中也含有叶黄素能够保护视力。「2015到2020年美国人饮食指南」指出,每天吃一颗蛋并不会增加胆固醇,因此可以安心享用。
脱脂乳製品
减肥的人最常购买的脱脂优格或牛奶,虽然检少了脂肪与热量,但Jess Cording指出,乳製品少了脂肪,就无法减缓乳糖的分解,乳糖会迅速进入消化系统、快速燃烧,无法长时间维持饱足感。改选择低脂或全脂的牛奶,能延长饱足的时间;脱水优格则含有更多的蛋白质。
全麦麵包
爱吃麵包又想要变健康的人,可能会选择全麦类的麵包,认为加工较少、营养素保存较多,就能够减少吃麵包的罪恶感。不过,全麦麵包的加工程序还是比燕麦、藜麦等单一成分的全穀类更多,而且缺少具有饱足感的脂肪和蛋白质,如果能够搭配坚果抹酱、鸡蛋、酪梨等富含健康脂肪与蛋白质的食物,就能避免吃完更饿的危机。
脱脂牛奶、全麦麵包反而让你胖!想减肥小心这6食物
资料来源:Prevention、Eat This Not That
上一篇:
下一篇:
栏目最新
推荐资讯
每天睡满7小时还是昏昏欲睡 比起喝咖啡,医师更建议写曰记!
每天睡满7小时还是昏昏欲睡 比起喝咖啡,医师更建议写曰记!
每天睡眠少于 6 小时,恐增加慢性病患者死亡风险
每天睡眠少于 6 小时,恐增加慢性病患者死亡风险
更新且慢!Windows10更新造成CPU使用率飙高 微软宣
更新且慢!Windows10更新造成CPU使用率飙高 微软宣
更新中共机密文件被曝光!其专项行动的第一打击目标竟然是…
更新中共机密文件被曝光!其专项行动的第一打击目标竟然是…
东风标致「升蓝向上」计画即将启动!
东风标致「升蓝向上」计画即将启动!
东风标致计画导入PEUGEOT308车系投产!
东风标致计画导入PEUGEOT308车系投产!
栏目热门
 
申博太阳城_申博赌城开户|送给将要启程的你|网站地图 申博官网备用网址_澳门排名前十的贵宾厅 申博官网备用网址_鼎博安卓版